Vamos Lá;
Sexta feira -dia 06
café da manhã
2 chá verdes de latinha - 0 cal
2 iogurtes desnatados sabor morango - 134 cal
1 palitinho de kani kama - 15 cal
1 sanduiche naturaal - 261 cal
Almoço
1 bandejinha com 8 sushis primavera - 346 cal
2 palitinhos de kani kama - 30 cal
Jantar
1 bandejinha de 8 sushis primavera - 346 cal
porção pequena de ricota teperada - 50 cal
Lanches
5 champignons em conserva - 60 cal
1 barra de granola crocante banana terra - 88 cal
1 iogurte 2 camadas ameixa - 68cal
1 porção de maçã desidratada peq - 75 cal
1 lata de schweppes citrus light - 0 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.477
Sabado -dia 07
café da manhã
2 chá verdes de latinha - 0 cal
1 iogurte desnatados sabor morango - 67 cal
3 palitinhos de kani kama - 45 cal
2 fatias de queijo colonial - 326 cal
4 sushis primavera
Almoço
1 bandejinha com 6 sushis primavera - 310 cal
5 palitinhos de kani kama - 75 cal
1 prato raso de sopa de tomate leve - 115 cal
Jantar
1 bandejinha de 8 sushis primavera - 346 cal
1 prato raso de sopa de tomate leve - 115 cal
Lanches
3 latas de scheppes citrus light - 0 cal
2 barra de granola crocante banana terra - 176 cal
1 iogurte 2 camadas ameixa - 68cal
1 porção de maçã desidratada peq - 75 cal
1 lata de schweppes citrus light - 0 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.793 cal
Domingo -dia 08
café da manhã
2 copos suco clight lima limão - 10 cal
2 iogurtes desnatados sabor morango - 134 cal
10 palitinho de kani kama - 150 cal
1 iogurte plenna morango - 79 cal
5 fatias pequenas de blanquet de peru - 66 cal
Almoço
2 pratos rasos de sopa de tomate leve - 205 cal
2 fatias de queijo colonial - 326 cal
Jantar
1 porção de ceviche - 150 cal
1 fatia de bolo sol - 155 cal
Lanches
1 fatia de queijo colonial - 163 cal
5 fatias de peito de peru light fatiado - 66 cal
50 g de carne moida - 68 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.559
Segunda feira -dia 09
café da manhã
1 chá verdes de latinha - 0 cal
1 iogurte desnatado sabor morango - 76 cal
1 iogurte 2 camadas ameixa - 68 cal
1 fatia de queijo colonial - 163 cal
1 barra crocante de granola com cacau banana terra - 59 cal
Almoço
1 bandejinha com 5 sushis primavera e 2 salmon skin - 330 cal
12 palitinhos de kani kama - 180 cal
1 barrinha levittá banana terra - 37 cal
Jantar
1 bandejinha de 9 sushis primavera 3 4 sushis kani kama - 524 cal
2 pratos rasos de sopa de tomate leve - 205 cal
Lanches
1 barra gravitta zero banana terra - 58 cal
1 porção de ceviche - 184 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.884
Terça feira -dia 10
café da manhã
1 chá verdes de latinha - 0 cal
2 Barrinhas de Kani Kama - 30 cal
1 fatia de queijo colonial - 163 cal
1 barra crocante de granola banana terra - 93 cal
Almoço
1 bandejinha com 10 sushis primavera e 12 sushis de kani - 696 cal
1 barrinha levittá banana terra - 37 cal
Jantar
1 bandejinha de 8 sushis filadelfia - 346 cal
1 prato raso de sopa de tomate leve - 102 cal
Lanches
1 iogurte 2camadas ameixa - 68 cal
4 fatias de blanquet de peru com 1 fatia de pimentão em conserva - 57 cal
1 porção de ceviche - 184 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.731 cal
Quinta feira -dia 12
café da manhã
1 cha branco latinha - 0 cal
2 iogurte desnatado sabor morango - 152 cal
1 fatia de queijo colonial - 106 cal
1 barra de granola crocante - 93 cal
Almoço
1 bandejinha com 10 sushis primavera e 4 sushis de kani - 576cal
1 prato fundo de sopa de tomate leve - 151 cal
Jantar
1 bandejinha de 8 sushis filadelfia - 346 cal
1 bifinho pequeno de carne magra - 164 cal
1 prato fundo de sopa de tomate leve - 151 cal
Lanches
1 prato fundo de sopa de tomate leve - 151 cal
1 barra de cereais gravittá - 58 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.948 cal
Sexta feira -dia 13
café da manhã
1 pedaço pequenbo de bolo de chocolate light- 80 cal
1 iogurte desnatado sabor morango - 76 cal
1 barra de cereal de maça nestle - 65 cal
1 ceviche - 128 cal
Almoço
1 bandejinha com 10 sushis primavera e 4 sushis de kani - 576cal
1 sanduiche natural de peito de peru - 271 cal
Jantar
1 bandejinha de 8 sushis filadelfia - 346 cal
2 bifinhos pequeno de carne magra - 284 cal
Lanches
2 pratos rasos de sopa de tomate leve - 151 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.977 cal
Sabado -dia 14
café da manhã
1 porção de ceviche - 128 cal
1 barra de granola levitta - 37 cal
Almoço
1 bandejinha com 10 sushis primavera e 6 sushis de kani - 606 cal
4 fatias de blanquet de peru com pimentão em conserva - 57 cal
Jantar
1 bandejinha de 16 sushis filadelfia - 692 cal
Lanches
1 porção pequena de peixe empanado - 267 cal
10 sashimis de atum - 176 cal
1 porção pequena de ceviche - 108 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 2.071 cal
Domingo - dia 15
café da manhã
2 fatias de tofu temperada com shoyu, oleo gergelin e semente de gergelin - 92 cal
4 fatias de blanquet de peru com pimentão em conserva - 57 cal
meio tomate pequeno assado com ricota - 33 cal
Almoço
2 palitinhos de kani kama - 30 cal
3 pratos rasos de sopa de tomate leve - 307 cal
Jantar
1 bandejinha de 10 sushis filadelfia + 4 sushis kani kama - 576 cal
5 fatias de sashimi de salmão - 127 cal
Lanches
1 salsicha - 118 cal
1 porção de ceviche - 165 cal
2 fatia de tofu temperada com shoyu ,oleo gergelim e sementes - 184 cal
1 barra nutry - 104 cal
TOTAL CALORIAS /DIA - 1.703 cal
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